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浅谈大学生的情绪管理
身为当代大学生,无论您就是在所谓的名校上学,还就是在一般的高校就读;无论您的家境多么富有,还就是多么困难;无论您学业多么优秀,还就是被挂过多少门课;无论您多么的漂亮帅气,还就是长相如何的平凡;无论您就是多么的一帆风顺,还就是多么的坎坷波折;无论您就是爱情的幸运鸟,还就是经受过多大的爱情考验等,只要您生活在大学校园(其实,即使在校园之外也一样),就都会遇到同样的问题——情绪困扰。
如何让自己开心地生活,愉快地学习,恐怕就是每一位大学生都追求的境界。正就是因为这样,我们才需要共同探讨这个核心的话题——情绪管理。
在心理学上,情绪指个体受到某种刺激所产生的一种身心激动的状态,情绪的构成包括以下三种层面:
(1)、认知层面上的主观体验。情绪的主观体验就是人的一种自我觉察。
(2)、生理层面上的生理唤醒。人在情绪反应时,常会伴随一定的生理唤醒,如激动时血压升高,愤怒就是浑身发抖,害羞时满脸通红,紧张时心跳加快。
(3)、表达层面上的外部行为。如,悲伤时痛哭流涕,激动时手舞足蹈。伴随情绪出现的这些相应的身体姿态与面部表情,就就是情绪的外部行为。情绪的外部行为,就是人际交往的重要工具,观察别人的情绪的主要途径就就是从表情得到的。
综上所述,情绪就是一种主观感受、生理的反应、认知的互动,并表达出一些特定行为。而情绪管理就是将这些感受、反应、评估与特定行为挖掘并驾驭的一种手段。情绪管理就是指通过研究个体与群体对自身情绪与她人情绪的认识、协调、引导、互动与控制,充分挖掘与培植个体与群体的情绪智商、培养驾驭情绪的能力,从而确保个体与群体保持良好的情绪状态,并由此产生良好管理效果的一种管理手段。简单说,情绪管理就是对个体与群体的情绪感知、控制、调节的过程。包括两个方面:正面情绪就是指以开心、乐观、满足、热情等为特征的情绪;负面情绪就是指以难过、委屈、伤心、害怕等为特征的情绪。种种的负面工作情绪无论就是对个人还就是组织而言,危害都就是很大的。长期的情绪困扰得不到解决,除了会降低个人的生活质量,还会使个人丧失工作热情,影响个人与同事的
人际关系,并且影响个人的绩效水平。
进入青春期的大学生,大多就是独生子女,处于特殊的身心发展期,表现出特定群体的情绪特点,首先就是多样性,随着自我意识的不断发展,各种新需要的强度不断增加,具有多样性的自我情感,如自尊、自卑、自负等。其次就是冲动性,表现在对某一种情绪的体验特别强烈、富有激情。随着大学生自我意识的发展,对各种事物都比较敏感,再加上精力旺盛,因此情绪一旦爆发就较难控制。虽然,同中学生相比,大学生对自我情绪具有一定的理智性与控制能力,但在激情状态下,表现的容易感情用事。再次就是矛盾性,大学生睛绪的外在表现与内心体验,并不总就是一致的,在某些场合与特定问题上,有些大学生会隐藏、文饰与抑制自己的真实情感,表现的含蓄、内隐。同成年人相比,大学生的情绪仍带有明显的波动性,有时情绪激动,有时平静如水,有时积极情绪高昂,有时消极情绪颓废。同学关系的好坏或学习成绩的优劣,都能引起情绪的波动。最后就是易于心境化,即尽管情绪状态有所缓与,但拉长了这种情绪状态,其余波还会持续相当长的时间。
由于大学生的这些情绪特点,容易产生一些常见的情绪困扰。情绪困扰就是一种心理状态,就是个体受到外界事物、事件等客观环境的影响或个体内部发生矛盾、冲突而无法及时有效解决而产生的一种负面的、消极的情绪体验。大学生常见的情绪困扰表现为:
(1)、焦虑,即对将发生的某种情景或事件感到担忧与不安,又无法采取有效的措施加以预防与解决时产生的情绪体验。如考试焦虑、适应焦虑、健康焦虑、选择焦虑等,使人处于一种无所适从的状态,总就是担心将要发生的事情,容易导致坐立不安、忧虑、担心、恐惧或过度警觉等不良反应。
(2)、自卑,就是由于某种心理或生理上的缺陷或其她原因而引起的自我轻视的情绪体验,主要表现为对自己的学识、能力等自身因素评价过低。由于生活环境、学习环境的改变,部分大学生由高中时期的“佼佼者”变成大学校园中的“普通一员”,这种地位的改变就是造成部分大学生自卑的重要原因,还有一些学生由于家庭条件差或自身某些不足而自卑。
(3)、抑郁,就是大学生对自己某一方面的需要得不到满足而引起的一种持续稳定的心理状态。当个体感到无法面对外界压力时,常常会产生这种消极情绪。一部分大学生由于不喜欢所学的专业,感到前途渺茫,或就是由于人际关系处理不
当、失恋等问题而导致情绪低落,甚至委靡不振,自暴自弃,体验不到生活、学习的乐趣,并伴有食欲减退,失眠等。
(4)、人际交往障碍,在人际交往中常常表现出紧张、不自然,讲话缺乏逻辑性,有时甚至不知所措,缺乏自信心,或就是对她人的言行敏感、多疑、不信任等。
(5)、易怒,研究表明,青春期的大学生内分泌系统处于空前活跃时期,大脑神经过程的抑制与兴奋发展不平衡,内制力较差,容易冲动。有的大学生因为一件小事或一句话便暴跳如雷,或出口伤人。
大学生情绪困扰的直接后果就是导致行为与社会适应不良,进而导致心理疾病。研究表明人在生气的时候,体内免疫细胞的活性下降,人们抵御病毒侵害的能力减弱,这样会引发有机体本身器官功能障碍,甚至躯体疾病。消极情绪会干扰人的理性判断,还具有感染性与弥散性。因此,我们有必要学会情绪管理,通过有效的方法,合理地控制与调节自己的情绪,使自己保持一种积极良好的心理状态。如果同学们能够在日常学习、工作与生活中有效地进行情绪管理,对自身心理状态加以有效调节,培养驾驭自己的情绪能力,保持良好、健康、积极的情绪状态,将有助于提高自身对外界环境的适应能力与心理健康水平。
那么,我们如何进行情绪管理呢？有如下几种方法:
1、自我控制。它就是个人对自身的心理与行为的主动掌握, 就是个体自觉地选择目标, 在没有外界监督的情况下, 适当地控制、调节自己的行为, 抑制冲动, 抵制诱惑, 坚持不懈地保证目标实现的一种综合能力。当某些消极情绪被激发起来后, 有的大学生会哭泣、吼叫、打人、骂人甚至采取一些极端的行为。这时就要先冷静下来, 有意识对自己的情绪进行控制, 先要仔细考虑采取这种行为的利与弊, 然后选择一种适宜的行为方式表达自己的情绪。另外, 平时要注意不能随意乱发脾气, 要求在生气、发怒时尽量控制自己, 不能随意扩大某事的严重性, 尽可能做到“大事化小, 小事化了”, 这样能更好地促进自我控制能力的提高。
2、注意转移。把注意力从引起不良情绪反应的刺激情境转移到其它事物上去或从事其她活动的情绪调节方法。当出现情绪不佳的情况时, 要把注意力转移到使自己感兴趣的事情上, 或暂时避开令人伤心的地方。如:外出散步, 瞧电影, 听听笑话, 瞧瞧幽默小说, 打球, 下棋, 找朋友聊天, 换换环境等, 这些活动有助
于使情绪平静下来, 在活动中寻找到新的快乐。
3、自我安慰。这种情绪调节方法主要就是当一个人追求某个事物而不能实现, 为了减少内心失望, 找一个借口或理由, 以缓解矛盾冲突, 消除焦虑、抑郁、烦恼与失望情绪。人不可能处处顺心事事顺利, 学习、就业、人际交往中遇到了困难与挫折, 在经过最大努力仍不能改变状况时, 可适当地进行自我安慰, 要说服自己适当让步, 将不成功归因于客观条件与客观现实, 同时要勇于承认并接受现实。这种方法, 对于帮助人们在大的挫折面前接受现实, 保护自己, 避免精神崩溃就是很有益处的。经常用“胜败乃兵家常事”、“塞翁失马, 焉知非福”、“坏事变好事”等词语来进行自我安慰, 可以摆脱烦恼, 缓解矛盾冲突, 消除焦虑、抑郁与失望, 达到自我激励、总结经验、吸取教训之目的有助于保持情绪的安宁与稳定。
4、适当发泄。当情绪发作时, 人体内潜藏着一股能量, 过分压抑只会使情绪困扰加重, 积聚起来有害身心健康。大学生有焦虑、烦闷、抑郁等负情绪时, 也不能一味地把不良心情绪藏在心底, 进行适度的宣泄, 使压抑的心境得到缓解与改善, 有利于自己的身心健康。
情绪管理就是一门学问,也就是一种艺术,要掌控得恰到好处。因此要成为情绪的主人,必先觉察自我的情绪,进而才能管理自我情绪,尤其就是要常保鲜活的心情面对人生。大学阶段就是一个人人格发展、世界观形成的关键时期。大学生面临着大学生活的适应、专业知识的学习、交友恋爱、择业应职等一系重大的人生课题。由于大学生身心发展尚未完全成熟情绪的自我调节与自我控制能力不强, 复杂的自身与社会问题,往往容易导致大学生强烈的心理冲突,从而产生较大的心理压力,甚至产生心理障碍与心理疾病。因此,研究大学生情绪管理,帮助大学生进行负性情绪的自我调节,具有一定的现实意义。
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